O agachamento é um dos exercícios mais completos para fortalecer pernas, glúteos e melhorar a postura. É ideal para quem quer melhorar a saúde, a mobilidade e iniciar uma rotina de exercícios físicos.
Como fazer o Agachamento (Bodyweight Squat):
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o peito erguido e os braços estendidos à frente.
- Flexione os joelhos e quadris como se fosse sentar em uma cadeira.
- Agache até os joelhos ficarem a 90 graus (ou o máximo confortável).
- Volte devagar à posição inicial.
- Repita de 12 a 15 vezes por série.
- Faça de 3 a 4 séries, respeitando seu ritmo.
Dicas importantes:
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
- Faça o movimento de forma lenta e controlada.
- Inspire ao descer e expire ao subir.
Vídeo demonstrativo: Como fazer o agachamento corretamente
Benefícios do agachamento
- Fortalece pernas e glúteos
- Melhora o equilíbrio e a postura
- Aumenta a resistência muscular
- Estimula o metabolismo
- Pode ser feito em casa, sem equipamentos
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