Dieta Equilibrada: Como Montar um Prato Saudável Sem Sofrimento

Quando falamos de dieta, muita gente já pensa em restrição, fome ou alimentos sem sabor. Mas a verdade é que uma dieta equilibrada pode (e deve!) ser saborosa, prática e prazerosa!

🍽️ Como montar um prato saudável:

• Metade do prato com vegetais variados (folhas, legumes cozidos ou crus) – ricos em vitaminas e fibras.
• 1/4 do prato com proteínas magras (frango grelhado, ovos, peixe ou carne magra) – ajudam na construção muscular.
• 1/4 com carboidratos complexos (arroz integral, batata doce, mandioca, quinoa) – fornecem energia de forma mais duradoura.
• Gorduras boas em pequenas porções (azeite de oliva, abacate, sementes) – essenciais para o bom funcionamento do cérebro.

🧠 Dica bônus:

Evite pular refeições e beba bastante água ao longo do dia. Isso ajuda na saciedade e mantém o metabolismo ativo.

✅ Comece aos poucos. Pequenas mudanças no dia a dia criam grandes transformações a longo prazo!