O abdômen é muito mais do que estética. Fortalecer o core melhora sua postura, previne dores nas costas e melhora seu desempenho em qualquer outro exercício.
Benefícios de fortalecer o abdômen
- Menos dor lombar
- Melhora no equilíbrio
- Abdômen mais definido
- Postura mais ereta
5 exercícios eficazes para o abdômen
- Prancha isométrica (30 seg): Fortalece todo o core.
- Abdominal infra com pernas elevadas (15 reps): Parte inferior do abdômen.
- Abdominal bicicleta (20 reps): Ativa oblíquos.
- Prancha lateral (20 seg de cada lado): Equilíbrio e força lateral.
- Elevação de quadril (15 reps): Core e glúteos.
Como incluir na rotina
- Faça esse circuito 3x por semana
- Combine com cardio leve para potencializar resultados
- Evite fazer só abdominais se o objetivo for perder gordura abdominal
Conclusão
Um abdômen forte é sinal de saúde e funcionalidade.
📝 Marque esse treino na sua agenda da semana e compartilhe com quem quer fortalecer o core também!
💬 Qual desses exercícios você já faz ou quer começar?
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