A falta de tempo é um dos principais motivos para o sedentarismo. Mas a verdade é que 15 minutos por dia de exercícios já fazem a diferença. E sim, é totalmente possível encaixar isso na sua rotina!
Benefícios de treinar por apenas 15 minutos
- Aumenta o metabolismo
- Melhora o humor e a disposição
- Alivia o estresse
- Previne dores e doenças
Sugestão de treino rápido (sem equipamento)
1. Aquecimento (2 min)
- Polichinelos + alongamento dinâmico
2. Circuito (11 min)
- 30 seg: agachamento + 15 seg pausa
- 30 seg: corrida no lugar + 15 seg pausa
- 30 seg: abdominal + 15 seg pausa
- Repita tudo 3x
3. Alongamento (2 min)
- Braços, pescoço e pernas
Dicas para manter a constância
- Programe um alarme no mesmo horário
- Vista-se como se fosse à academia
- Use apps com cronômetro ou vídeo curto
Conclusão
Tempo curto não é desculpa! Com 15 min por dia, você cuida da sua saúde, corpo e mente.
👉 Salve esse treino e compartilha com alguém que vive na correria!
💬 Comente: você consegue reservar 15 min para você hoje?
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